• Запись изменена:21.03.2021

Вакуум для живота: польза упражнения, техника правильного выполнения, советы для начинающих, противопоказания, отзывы и результаты

Польза вакуума

Если вам надоел выпирающий живот, вы хотите похудеть или просто подтянуть растянувшийся после родов животик, тогда самое время начать делать легкое и полезное упражнение «Вакуум». Вакуум для живота это модное в настоящее время упражнение, которое стало таковым, благодаря красавцам-бодибилдерам. По сути, это упражнение на втягивание живота и удержание такого состояния определённое количество времени.

Польза:

  1. Сужение талии;
  2. Укрепление внутренних мышц;
  3. Улучшение формы самого пресса;
  4. Уменьшение внутреннего жира;
  5. Пищеварение и в целом общее самочувствие улучшится;
  6. Снижение боли в нижней части спины.

При совмещении данного дыхательного упражнения вместе с активным образом жизни, правильным питьевым режимом и сбалансированным питанием лишний жир вас покинет, и талия будет снова радовать.

Как делать вакуум для живота?

Вакуум живота легко делать в домашних условиях, ведь для этого вам не нужны специальные тренажеры. Главное ваше желание и совсем немного времени.

Основное правило: делать упражнение на голодный желудок по причине воздействия на пищеварительную систему! Самое лучшее время – утром, до завтрака.

Техника правильного выполнения упражнения следующая: удобнее стоя с опорой на колени, делайте вдох, затем медленно выдыхайте, задержите дыхание, поднимая диафрагму, как бы тянете пупок к позвоночнику, тем самым создаёте этот «вакуум» животом. Зафиксировав, держите живот комфортное для вас время. Для начала хватит и 10-15 секунд. Затем можно добавлять по 5 секунд каждый день. Лучше заниматься каждый день, чтобы мышцы живота привыкли к такой нагрузке, и вы овладели своим телом, а именно абдоминальной областью живота. При правильном выполнении появятся ямочки возле ключиц.

Советы для начинающих

Есть разные техники:

  • Лежа на спине;
  • Стоя на четвереньках;
  • Сидя.

Способы разные на первый взгляд, а техника выполнения всё та же. Новичкам лучше начать с 10 секунд по 5-6 подходов в удобной для вас позе.

Рекомендуемая схема занятий вакуумом

упражнение вакуум для живота техника
Схема занятий вакуумом

Вакуум живота после родов

Родившим женщинам приступать к восстановлению прежних форм нужно с осторожностью и с учётом медицинских показаний. Если была операция «кесарево сечение», тогда любые тренировки нужно подбирать индивидуально и обговорить с врачом, дабы избежать осложнений.  При естественных родах допустима легкая зарядка, статические упражнения через пару месяцев, но без утяжелений, и после проведения контрольного УЗИ. Вакуум для живота молодым мамам лучше делать лёжа, если нет болевых ощущений. Время удерживания живота 20 секунд, выполнять ежедневно по 5 подходов. При возникновении головокружений, сейчас же прервите упражнение.

Для большей эффективности рекомендуем дополнить это упражнение, планкой, поднятием таза, скручиваниями, ходьбой или/и плаваньем.

Противопоказания вакуумизации пресса:

  • Беременность;
  • Послеоперационный период;
  • Во время критических дней;
  • Сразу после родов (начните через пару месяцев);
  • При повышенном внутричерепном давлении, тахикардии, артериальной гипертензии;
  • Язва желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Онкология и грыжи.

С осторожностью:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Заболевания легких;
  • Патологии мочеполовой системы.

Важно: если при выполнении вакуума живота, вам стало не комфортно и больно, сразу же прекратите данное упражнение!

Отзывы и результаты

Анализируя сайты отзывов, многие женщины и мужчины в восторге от этого прекрасного упражнения: уменьшился аппетит, вернулась осиная талия. Пишут, что выполнять очень просто, подходит для ленивых и занятых. Кому-то удаётся уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю, кому-то надо больше времени.

Плод ваших трудов, а именно плоский животик, вы получите в среднем через 2-3 месяца. Опытные спортсмены говорят, что важно максимальное время втягивания и регулярность занятий.

Так что, наберитесь терпения, и победа над лишними килограммами будет одержана!

Напишите в комментариях ваш опыт вакуумизации пресса. Что получается? В чём сложности? Благодарим за обратную связь!

Желаем удачи!

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
Посмотреть все комментарии