Вакуум для живота: польза упражнения, техника правильного выполнения, советы для начинающих, противопоказания, отзывы и результаты
Содержание
Польза вакуума
Если вам надоел выпирающий живот, вы хотите похудеть или просто подтянуть растянувшийся после родов животик, тогда самое время начать делать легкое и полезное упражнение «Вакуум». Вакуум для живота это модное в настоящее время упражнение, которое стало таковым, благодаря красавцам-бодибилдерам. По сути, это упражнение на втягивание живота и удержание такого состояния определённое количество времени.
Польза:
- Сужение талии;
- Укрепление внутренних мышц;
- Улучшение формы самого пресса;
- Уменьшение внутреннего жира;
- Пищеварение и в целом общее самочувствие улучшится;
- Снижение боли в нижней части спины.
При совмещении данного дыхательного упражнения вместе с активным образом жизни, правильным питьевым режимом и сбалансированным питанием лишний жир вас покинет, и талия будет снова радовать.
Как делать вакуум для живота?
Вакуум живота легко делать в домашних условиях, ведь для этого вам не нужны специальные тренажеры. Главное ваше желание и совсем немного времени.
Основное правило: делать упражнение на голодный желудок по причине воздействия на пищеварительную систему! Самое лучшее время – утром, до завтрака.
Техника правильного выполнения упражнения следующая: удобнее стоя с опорой на колени, делайте вдох, затем медленно выдыхайте, задержите дыхание, поднимая диафрагму, как бы тянете пупок к позвоночнику, тем самым создаёте этот «вакуум» животом. Зафиксировав, держите живот комфортное для вас время. Для начала хватит и 10-15 секунд. Затем можно добавлять по 5 секунд каждый день. Лучше заниматься каждый день, чтобы мышцы живота привыкли к такой нагрузке, и вы овладели своим телом, а именно абдоминальной областью живота. При правильном выполнении появятся ямочки возле ключиц.
Советы для начинающих
Есть разные техники:
- Лежа на спине;
- Стоя на четвереньках;
- Сидя.
Способы разные на первый взгляд, а техника выполнения всё та же. Новичкам лучше начать с 10 секунд по 5-6 подходов в удобной для вас позе.
Рекомендуемая схема занятий вакуумом
Вакуум живота после родов
Родившим женщинам приступать к восстановлению прежних форм нужно с осторожностью и с учётом медицинских показаний. Если была операция «кесарево сечение», тогда любые тренировки нужно подбирать индивидуально и обговорить с врачом, дабы избежать осложнений. При естественных родах допустима легкая зарядка, статические упражнения через пару месяцев, но без утяжелений, и после проведения контрольного УЗИ. Вакуум для живота молодым мамам лучше делать лёжа, если нет болевых ощущений. Время удерживания живота 20 секунд, выполнять ежедневно по 5 подходов. При возникновении головокружений, сейчас же прервите упражнение.
Для большей эффективности рекомендуем дополнить это упражнение, планкой, поднятием таза, скручиваниями, ходьбой или/и плаваньем.
Противопоказания вакуумизации пресса:
- Беременность;
- Послеоперационный период;
- Во время критических дней;
- Сразу после родов (начните через пару месяцев);
- При повышенном внутричерепном давлении, тахикардии, артериальной гипертензии;
- Язва желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Онкология и грыжи.
С осторожностью:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания легких;
- Патологии мочеполовой системы.
Важно: если при выполнении вакуума живота, вам стало не комфортно и больно, сразу же прекратите данное упражнение!
Отзывы и результаты
Анализируя сайты отзывов, многие женщины и мужчины в восторге от этого прекрасного упражнения: уменьшился аппетит, вернулась осиная талия. Пишут, что выполнять очень просто, подходит для ленивых и занятых. Кому-то удаётся уменьшить талию на 3 сантиметра за неделю, кому-то надо больше времени.
Плод ваших трудов, а именно плоский животик, вы получите в среднем через 2-3 месяца. Опытные спортсмены говорят, что важно максимальное время втягивания и регулярность занятий.
Так что, наберитесь терпения, и победа над лишними килограммами будет одержана!
Напишите в комментариях ваш опыт вакуумизации пресса. Что получается? В чём сложности? Благодарим за обратную связь!
Желаем удачи!
