• Запись изменена:21.03.2021

А вы знали, что пить воду надо правильно? Каково влияние воды на организм человека?

Еще издревле воду считали одной из главных основ мироздания, помимо земли, воздуха и огня. Вода – это простейшее химическое соединение водорода и кислорода. Эта прозрачная жидкость очень важна для жизни и здоровья человека, ведь без нее, он не может прожить больше четырёх дней. Человек на 2/3 состоит из воды. Она является участником всех биохимических процессов:

  1. пищеварение
  2. кроветворение
  3. обмен веществ
  4. терморегуляция
  5. изменение давления крови
  6. вывод токсинов.

Причём в зависимости от возраста, количество жидкости в организме меняется в меньшую сторону. Причина — ухудшение способности организма удержать воду в её тканях. Поэтому нам с раннего детства советуют пить больше воды.

Сколько литров нужно пить в сутки?

В современном мире, с быстрым темпом жизни, мы забываем о восполнении жидкости в организме, и в итоге получаем обезвоживание и другие сопутствующие проблемы со здоровьем. Чтобы этого не допустить, нужно знать свою норму потребления воды. В нашей стране нет единых правил или регламентов, но есть рекомендации врачей-диетологов – около 30 мл на 1 кг массы тела, включая соки, морсы, супы, чай, кофе и арбуз. Пить нужно даже тогда, когда вы не чувствуете жажду, а она возникает при падении уровня воды в организме на 1%. Если человек теряет до 10% воды, ухудшается самочувствие, появляется головокружение, если больше 12% — нужна срочная медицинская помощь.

Что такое питьевой режим?

Питьевой режим – это тот минимум воды, который распределен в течение конкретного промежутка времени и нужен для поддержания водно-солевого баланса. Питьевой режим бывает разный, под разные категории людей: для тренирующихся, для беременных и кормящих матерей, для военнослужащих, для курильщиков, для заболевших людей и детей.

Правильный питьевой режим возможен при соблюдении следующих правил:

-как проснулись, выпивайте стакан воды комнатной температуры, она запускает всю пищеварительную систему;

-пьёте маленькими глотками;

-вода должна быть доступна как взрослым, так и детям. Берите с собой на улицу бутылку с негазированной водой, а дома графин или любая другая емкость с водой была под рукой;

Бутылка для воды

Бутылка UZSPACE — из качественного тритана и полиэстера. Не содержит бисфенола и токсичных материалов.

-можно в воду добавить немного лимонного сока, чтобы помочь организму в  расщеплении жиров, которые поступили с пищей;

-сразу после еды не рекомендуется пить, чтобы не нарушить работу пищеварительных ферментов. Пейте через 2 часа после того, как вышли из-за стола;

-во время физических нагрузок обязательно пейте воду, но не залпом;

-старайтесь пить по часам, стакан воды каждый час, но в сумме не больше вашей нормы в день, высчитанной по весу и

-пить до 19 ч., чтобы не перегрузить почки и не проснутся с отёками на следующее утро.

Таблица «Как правильно пить воду по часам»

Таблица как правильно пить воду по часам
График приема воды по часам

Можно скачать в высоком качестве, в нашей группе, распечатать и повесить например на холодильник.

Какую воду пить?

Сырая вода самая полезная, но в современных экологических условиях, выход один — пить фильтрованную, но не кипяченую воду. Почему? Да потому что, во время кипячения, из воды удаляются соли кальция и магния, плюс в такой воде очень мало кислорода. Для очистки воды лучше использовать фильтры, с их помощью вы почувствуете, как меняется её вкус, нет хлора и солей тяжёлых металлов.

Другая крайность пить постоянно и много минеральную воду. Почему она вредна? Нет, она полезна, но в меру. Такая вода содержит различные минералы и соли, которые при чрезмерном потреблении накапливаются и дают противоположный эффект. Только гастроэнтеролог, по медицинским показаниям, может советовать пить конкретный вид минералки.

Морскую воду нельзя пить, по причине повышенного показателя степени солености и плотности воды.

Вывод

Таким образом, правильно и эффективно пить воду можно и нужно. Для этого используйте фильтры, пейте по часам, то есть в одно и то же время, замените вредные продукты питания чистой питьевой водой. И ваш организм будет чувствовать себя прекрасно и бодро.